Как часто мы вспоминаем о своём здоровье? По большей части не вспоминаем совсем, пока не возникает ситуация, когда нужно его поправлять, иными словами пока не заболеем. Однако можно ли назвать такое положение вещей правильным? Не лучше ли заранее позаботиться о том, чтобы не болеть вовсе? Ведь болезнь это всегда результат неверных действий и мыслей человека, его образа жизни.

Любой нормальный взрослый человек вполне способен разобраться в том, что полезно, и что не полезно для его здоровья. Вряд ли вы узнаете что-то принципиально новое из этой статьи, но такой задачи и не стоит. Цель статьи напомнить основные моменты, из которых складывается здоровый образ жизни. В надежде, что это послужит мотивом, к некоторым положительным изменениям жизненного уклада.

 

Полный отказ от приема наркотиков и стимуляторов

Конечно же, включая и алкоголь и никотин. О том, какой вред наносится организму наркотическими веществами, давно, и я думаю всем, известно, и повторяться не вижу смысла. Но вот то, что регулярное употребление кофе и крепкого чая тоже не приносит пользы, знают не все.

Кофеин и теин, входящие в состав кофе и чая, тоже относятся к наркотическим веществам. Вслед за искусственной бодростью, ощущаемой после употребления этих напитков, обязательно приходит период снижения самочувствия. И тем более не стоит увлекаться популярными в последнее время «энергетиками». Нам никогда не узнать всей правды о том, что входит в их состав, и как это действует на здоровье человека.

 

Правильное питание

Что именно подразумевается под этим словосочетанием? К сожалению единого определения нет. Вегетарианство, сыроедения  раздельное питание, питание по группам крови, и это только наиболее известные системы и способы. На принципы питания, кроме того, могут влиять климат, географическое положение, характер деятельности, национальные и религиозные традиции. Как определить, что будет правильно?

Есть некоторые универсальные рекомендации. Пища должна быть максимально простой, приготовленной из местных продуктов, в домашних условиях, с любовью и добром. Чем больше в рационе свежих овощей и фруктов, тем лучше. В остальном, я думаю, нужен более индивидуальный подход.

 

Физическая активность

У живой природы простое правило, что не работает, то атрофируется и отмирает. Если человек мало двигается, со временем ему становится трудно двигаться. Мышцы не могут осилить даже небольшую нагрузку, суставы перестают сгибаться, легкие сокращаются в объёме, может появиться лишний вес.

Ситуация усугубляется тем, что всё это происходит постепенно и незаметно, а потому не воспринимается как опасность. Скажем, сделает человек с утра зарядку или нет, последствия, в масштабе одного дня, никак не проявятся. И это становится поводом пренебрегать физическими упражнениями, в результате получая слабость, фигуру далёкую от идеала и плохое здоровье.

Зарядка по утрам, больше ходить, плавать, ездить на велосипеде, совершать пробежки, кататься на лыжах и коньках, два – три раза в неделю посещать спортивный зал. Всё это возможно, и время на это есть, что бы вы себе не говорили. Нужно просто перевести это в разряд привычки. И ещё хочу напомнить, если забыли, всё это доставляет удовольствие и радость.

 

Закаливание

Дозированное воздействие на организм холодом, чередование разных температур, активизирует целый комплекс физиологических реакций направленных на поддержание необходимой температуры тела. При этом улучшается кровообращение, активизируются внутриклеточные процессы, усиливается обмен веществ. Всё это оказывает мощный оздоровительный эффект и укрепляет иммунную систему.

К процедурам закаливания можно отнести обтирания и обливания холодной водой, контрастный душ, парную баню, зимнее плавание, приём солнечных ванн. Использование названных процедур делает человека невосприимчивым ко многим заболеваниям, причём не только простудного характера, значительно повышает жизненных тонус, благотворно воздействует на кожный покров, улучшает общее состояние организма.

Начните с контрастного душа, чередуйте его с обливаниями холодной водой. Возьмите за правило раз в неделю посещать парную, и уже это даст свой эффект. Закаливание не требует больших усилий или дополнительных затрат и не отнимает много времени.

 

Гигиена и режим дня

Наша кожа является одной из выделительных систем организма. А это означает, что через поры, на поверхность кожного покрова доставляются продукты распада. Вместе с тем, частицы пыли и грязи попадают на кожу и одежду из окружающей среды. Всё это обуславливает необходимость соблюдения правил личной гигиены, а так же гигиены жилища и рабочего места.

Человек является частью природы и подчиняется её биологическим ритмам, именно поэтому важен сон в ночные часы. Кроме того, режим дня, с точки зрения здорового образа жизни, подразумевает правильное распределение рабочего времени и отдыха, а так же своевременный приём пищи.

 

Позитивное настроение

Фактор, про который очень часто забывают, не учитывая его влияние на состояние здоровья. Но действительность такова, что положительные эмоции могут излечивать болезни, а отрицательные, в свою очередь, их вызывать. Плохое настроение, неизбежно приводит к плохому самочувствию. Разве не так?

Состояние спокойствия и умиротворения, то, что христиане называют состоянием тихой радости, вот наиболее естественное и благоприятное для здоровья, состояние. Если у вас плохое настроение, примите правильную осанку, расправьте плечи, сделайте глубокий вздох, а на лице вызовите улыбку, пусть даже искусственную. Через некоторое время, ваше настроение обязательно улучшится.

Таким образом, здоровый образ жизни это: позитивное настроение, правильное питание, физическая активность, закаливание, соблюдение гигиены и режима дня, полный отказ от наркотиков. Всё выглядит довольно просто.

Но многие ли придерживаются этих правил? Лень, инертность, многолетние привычки, всё это не так легко преодолеть. Совет простой, начните с малого. Постепенно, шаг за шагом, меняйте свою жизнь. Здоровый образ жизни доставляет человеку радость, а значит именно так и стоит жить.

Более подробно тема статьи, с практическими советами и рекомендациями, раскрыта в бесплатном мини-курсе «Здоровый образ жизни – начало пути».